วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้ง 6 กลุ่ม

"กลุ่มกล้ามเนื้อ" คือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน
เมื่อคุณออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 6 กลุ่มที่คุณควรให้ความสนใจคือ:

1. หน้าอก
2. กลับ
3. อาวุธ
4. ไหล่
5. ขา
6. น่อง

การแบ่งประเภทของกล้ามเนื้อตามส่วนของร่างกายช่วยให้เราจัดระเบียบและวางแผนโปรแกรมการฝึกได้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายท่อนบน คุณควรมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายทั่วร่างกายหรือการยกน้ำหนัก
การฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มความถี่ คุณจะฝึกมากเกินไปอย่างรวดเร็วและอาจบาดเจ็บได้ ดังนั้นการฝึกเป็นประจำจึงเป็นนิสัยที่ดี

ในทางกลับกัน หลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากเกินไป เช่น ลูกหนูแต่ในความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำโดยกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยกัน การเจริญเติบโตที่สมดุลของความแข็งแรงและขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อควรเป็นความหมายของการฝึก

ในทางกลับกัน การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 6 กลุ่มที่กล่าวมาข้างต้น จะทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่สมส่วน สุขภาพดี และสวยงามได้การฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้ง 6 กลุ่มจะทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กพัฒนาได้ดีอย่างไรก็ตาม การหาวิธีฝึกพวกเขาในโปรแกรมการฝึกของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องร้อยเข็มและด้ายผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อรักษาความสมดุลของการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บ

กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก #1: หน้าอก

กล้ามเนื้อหลักของหน้าอกคือกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่หรือ "เพค" ที่สำคัญหน้าที่หลักคือช่วยต้นแขนทั่วร่างกายอย่างไรก็ตาม เส้นใยของกล้ามเนื้อหน้าอกไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ส่วนใหญ่

pec major มี "จุด" หลายจุดหรือตำแหน่งที่เส้นใยกล้ามเนื้อยึดติดกับโครงกระดูก

มีจุดกระดูกสันอกซึ่งยึดกระดูกสันอกและกระดูกซี่โครงไว้ที่ต้นแขน และจุดกระดูกไหปลาร้าซึ่งยึดกระดูกไหปลาร้ากับต้นแขน

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดันแขนด้านหน้าของหน้าอก เช่น การกดน้ำหนักลงบนพื้นราบและกดลงล่าง จะเน้นจุดกระดูกซี่โครงที่ใหญ่ขึ้นของเพซ

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขยับแขนขึ้นและออกจากหน้าอก เช่น แท่นกดแบบเอียงและแบบจับกลับด้าน เน้นจุดกระดูกไหปลาร้าที่เล็กกว่า

ดังนั้น หากคุณต้องการพัฒนาหน้าอกที่สมบูรณ์ ได้สัดส่วน และมีความชัดเจน คุณควรเน้นไปที่การออกกำลังกายทรวงอกดังต่อไปนี้:

•แท่นกดบาร์เบลแบบแบน
•แท่นกดบาร์เบลแบบเอียง
•แท่นกดดัมเบลแบบแบน
•กดบัลลังก์ดัมเบลเอียง
•แท่นกดแบบจับกระชับมือ
•แท่นกดแบบย้อนกลับ
•จุ่ม

สรุป: กล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยสองส่วนหรือ "จุด" - กระดูกซี่โครงและกระดูกไหปลาร้า และคุณควรใช้แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายทั้งสองจุดเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ