ข้อสรุปก่อน. สมิธแมชชีนส์และ Free Weights มีข้อดีในตัวเอง และผู้ออกกำลังกายจำเป็นต้องเลือกตามความชำนาญในการฝึกทักษะและจุดประสงค์ในการฝึกของตนเอง
บทความนี้ใช้ Squat Exercise เป็นตัวอย่าง มาดูความแตกต่างหลักสองประการระหว่าง Smith Squat และ Free Weight Squat
ความแตกต่างหลัก
-- ครั้งแรกคือก้าวเท้าไปข้างหน้าได้ไกลแค่ไหนด้วยท่าสควอทแบบไร้น้ำหนัก มีเพียงตำแหน่งเดียวที่เป็นไปได้ที่เท้าอยู่ใต้บาร์เบลผู้ออกกำลังกายไม่สามารถทำอย่างอื่นได้เพราะจะทำให้เสียการทรงตัวและบาดเจ็บได้ง่ายในทางตรงกันข้าม Smith Squat เดินตามเส้นทางที่แน่นอน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการทรงตัวเพิ่มเติม และผู้ออกกำลังกายสามารถยืดเท้าไปยังระยะทางต่างๆ เพื่อการฝึกได้
-- ที่สองข้อแตกต่างที่เห็นได้ชัดคือการเจาะน้ำหนักที่หนักด้วยเครื่อง Smith ง่ายกว่าการใช้บาร์เบลความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นใน Smith squat นั้นมาจากความจำเป็นในการทรงตัวที่ลดลง คุณจึงสามารถมีสมาธิกับการดันบาร์ขึ้นได้เมื่อคุณหมอบด้วยเครื่อง Smith ความแข็งแรงสูงสุดของคุณจะสูงขึ้น
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองประเด็นข้างต้นมักเป็นประเด็นถกเถียงที่ร้อนแรงในฟิตเนส
ดังนั้นข้อดีและข้อเสียของ Free Weight Squats เมื่อเทียบกับ Smith Squats คืออะไร?
ข้อเสีย
● คุณไม่สามารถยืนอยู่ข้างหน้าได้ท่านี้ขณะนั่งยองๆ จะทำให้เสียการทรงตัวและล้มลงได้
● เนื่องจากคุณไม่สามารถยืนบนส้นเท้าได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว การเปิดใช้งานของก้นและเอ็นร้อยหวายจึงสั้นลง
● คุณไม่สามารถแยกขาข้างหนึ่งออกได้เพราะคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้
● การวางเท้าไว้ใต้ลำตัวหมายถึงแรงบิดที่ข้อต่อสะโพกน้อยลง และลดการมีส่วนร่วมจากก้นและเอ็นร้อยหวาย
ข้อดี
● คุณมี อิสระในการเคลื่อนไหวเพื่อให้แถบสามารถเคลื่อนที่เป็นส่วนโค้งได้Smith squat จะบังคับให้คุณเดินตามเส้นทางของบาร์เบลที่เครื่องระบุ แต่ร่างกายของคุณควรกำหนดเส้นทางของบาร์เบล
● หมอบฟรีใช้บาร์เพื่อลดร่างกายในขณะที่เอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ยังคงอยู่รักษากระดูกสันหลังและคอที่เป็นกลาง.
● ระหว่างฟรีเวทสควอทกล้ามเนื้อโคลงหดตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคง.เนื่องจากกล้ามเนื้อโคลงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายแบบฟรีเวท จึงควรฝึกกล้ามเนื้อแบบฟรีเวท
● สควอชน้ำหนักฟรีกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาได้มากกว่า Smith squats.นี่เป็นเพราะตำแหน่งของเท้าการวางเท้าไว้ใต้ลำตัวส่งผลให้มีช่วงเวลาที่หัวเข่ามากขึ้นและรับน้ำหนักมากขึ้นใน Quadriceps
ในทางตรงกันข้าม ข้อดีและข้อเสียของ Smith Squat ก็สรุปได้ง่ายเช่นกัน
ข้อเสีย
● บาร์โหนต้องเป็นไปตามวิถีการเคลื่อนที่ที่แน่นอนในแนวเส้นตรง ไม่ใช่แนวโค้งเหมือนในท่า Free Weight Squatเมื่อนั่งยอง ๆ บาร์ไม่ควรเลื่อนเป็นเส้นตรงสิ่งนี้จะสร้างแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณมากขึ้นบาร์ควรเลื่อนไปมาเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
● เมื่อเท้าของคุณก้าวไปข้างหน้า สะโพกของคุณจะสูญเสียการโค้งเข้าตามธรรมชาติ เนื่องจากสะโพกของคุณออกไปข้างหน้าและอยู่ห่างจากตำแหน่งที่เหมาะสมแต่ด้วยลักษณะการทรงตัวของ Smith Machine คุณจึงยังสามารถเคลื่อนไหวในท่าที่ไม่ถูกต้องได้ และสะโพกของพวกมันอาจเคลื่อนไปด้านหน้าของไหล่ได้ดี แต่งอหลังส่วนล่างได้ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ
● นอกจากนี้ เนื่องจากแรงเสียดทานมากเกินไประหว่างเท้ากับพื้น (ทำให้เท้าไม่สามารถเลื่อนไปข้างหน้าได้) ทำให้เกิดแรงเฉือนภายในเข่าซึ่งพยายามเปิดเข่าจากภายในเมื่อเทียบกับท่าสควอทแบบฟรีเวท ท่านี้จะเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าก่อนที่ต้นขาจะขนานหรือเกือบขนานกับพื้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เข่า
ข้อดี
●ความปลอดภัย.Smith squat เป็นทางเลือกที่ดีแทน free weight squats เพราะจะให้คำแนะนำที่ช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากการสูญเสียการทรงตัว
●เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น.การออกกำลังกายบนเครื่องทำได้ง่ายกว่ามากเนื่องจากมีคำแนะนำครบถ้วนและไม่ต้องปรับสมดุลบาร์ซึ่งช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเสียสมดุลเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนล้านอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสื่อมสภาพทางเทคนิคเนื่องจากความเหนื่อยล้าดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น การใช้เครื่องจักรจะปลอดภัยกว่าการยกน้ำหนักจนกว่าจะมีความชำนาญในการควบคุมความมั่นคงของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเครื่องจักรของ Smith นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจุดประสงค์นี้
●คุณสามารถวางเท้าของคุณในระยะทางต่างๆ.การวางเท้าให้ห่างกันมากขึ้นจะทำให้ก้นและเอ็นร้อยหวายทำงานมากขึ้นผลกระทบนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและก้นของคุณไม่ได้รับการฝึกฝน
● เนื่องจากคุณมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ คุณจึงทำได้เคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายด้วยขาเพียงข้างเดียว.คุณแค่ต้องโฟกัสไปที่การยกน้ำหนัก ส่วนสมดุลและความมั่นคงก็ไม่มีปัญหา
บทสรุป
การผสมผสานระหว่างรูปแบบการฝึกอบรมทั้งสองแบบอย่างยืดหยุ่นอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการอภิปรายการเล่นแบบฟรีเวทนั้นเน้นที่กล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากกว่า และการฝึกด้วยเครื่องก็ใช้งานได้ง่ายกว่า และสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายได้ทั้งสองมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันและการเลือกว่าจะดำเนินการใดขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบในการออกกำลังกายของคุณ
เวลาโพสต์: กรกฎาคม-07-2022