Hack squat – ถือบาร์เบลไว้ในมือด้านหลังขาแบบฝึกหัดนี้รู้จักกันครั้งแรกในชื่อ Hacke (ส้นเท้า) ในเยอรมนี.ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาความแข็งแรงของยุโรปและชาวเยอรมัน Emmanuel Legeard ชื่อนี้ได้มาจากรูปแบบเดิมของการออกกำลังกายที่มีการต่อส้นเท้าการหมอบแฮ็กจึงเป็นการหมอบในแบบที่ทหารปรัสเซียนใช้ส้นเท้ากด ("Hacken zusammen")หมอบแฮ็คเป็นที่นิยมในประเทศที่พูดภาษาอังกฤษ โดยนักมวยปล้ำช่วงต้นทศวรรษ 1900จอร์จ แฮ็คเกนชมิดท์.เรียกอีกอย่างว่าด้านหลังเดดลิฟท์.มันแตกต่างจากแฮ็คหมอบที่ทำโดยใช้เครื่องหมอบ
หมอบแฮ็คคือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งรองจาก barbell squat เท่านั้นเมื่อพูดถึงการฝึกท่าแฮ็คสควอท สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ผสมผสานเข้ากับโปรแกรมการฝึกโดยรวมอย่างถูกต้อง และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
แม้ว่ามันจะเป็นการสควอทด้วย แต่เทคนิคของแฮ็คสควอทนั้นแตกต่างจากบาร์เบลสควอทอย่างมากในการหมอบด้วยบาร์เบล คุณต้องรักษาสมดุล ดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่จึงใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นเห็นได้ชัดว่าท่าทางที่กว้างขึ้นช่วยให้จุดศูนย์ถ่วงมั่นคงขึ้นในทางกลับกัน Hack squat ไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุลและสามารถใช้ท่าทางที่แคบลงเพื่อให้สามารถส่งแรงเป็นเส้นตรงได้
ข้อมูลข้างต้นแนะนำที่มาและประวัติของ Hack Squat รวมถึงลักษณะการฝึกที่เกี่ยวข้อง
อะไรคือข้อดีของการเปรียบเทียบ Hack Squat และ Barbell Squat ในแนวนอน?
สำหรับท่าแฮ็คสควอทที่ไม่ต้องรักษาสมดุลของร่างกาย หากคุณใช้ท่าทางที่แคบลง ทิศทางของกล้ามเนื้อขาจะใกล้เคียงกับแนวตั้งมากขึ้นใน barbell squat เนื่องจากท่าทางที่กว้าง ทิศทางของแรงของกล้ามเนื้อขามีมุมเอียง และส่วนของแรงในแนวนอนจะสูญเสียไปที่กล่าวว่า hack squat นั้นดีกว่าสำหรับการสร้าง quads แต่มันไม่ได้ปรับปรุงความสมดุลของคุณใน barbell squat
ควรวาง Hack Squat ไว้แถวหน้าเพื่อเป็นอาวุธที่ทรงพลังสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งขั้นสูงสุดการเคลื่อนไหวหลายอย่างไม่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งขั้นสูงสุดได้เนื่องจากความซับซ้อนของเทคนิคของพวกเขาเองเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ยากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิคถูกต้องสะอาดและกระตุก ฉก และแทงทั้งหมดอยู่ในหมวดหมู่นี้
เทคนิคการแฮ็กสควอทนั้นง่ายมาก และเช่นเดียวกับบาร์เบลล์สควอท มันยังรวมเอาทุกส่วนที่ทรงพลังของร่างกายมนุษย์ เช่น ต้นขาควอดริเซ็ปส์ ต้นขาต้นขา และบั้นท้าย ดังนั้นจึงเป็นจุดแข็งที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดการกระทำเอซสำหรับการเคลื่อนไหวในลักษณะนี้ คุณควรจัดตารางเซสชันการฝึกแบบวนซ้ำโดยมีโปรแกรมเสริมสำหรับการเคลื่อนไหว
บทสรุป
As กฎทองของการฝึกความแข็งแกร่งคุณควรใช้การเคลื่อนไหวแบบจำกัดการเคลื่อนไหวเสมอสำหรับการยกของหนัก และการเคลื่อนไหวอย่างอิสระสำหรับการทำซ้ำสูงๆวิธีนี้ทำให้คุณสามารถผลักดันขีดจำกัดความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างปลอดภัย และเพิ่มความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กเหล่านั้นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีใครสังเกตเห็นในระหว่างการฝึกหนักที่มีการทำซ้ำสูงนั่นเป็นเหตุผลที่การกดขาด้วยเครื่องควรทำด้วยตุ้มน้ำหนักมาก และการกดบาร์เบลล์ด้วยตุ้มน้ำหนักเบาในทำนองเดียวกัน hack squats ควรใช้น้ำหนักที่มาก
เวลาโพสต์: 12 ส.ค.-2565