บรรทัดล่างสุดของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้น ส่งเสริมสุขภาพ และสนุกสนานแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่มี 2 ประเภท:
• การฝึกหัวใจ
ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือสลับระหว่างสองอย่างนี้ขอแนะนำให้ปรับสมดุลความหนักของการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา ขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ถึงกระนั้น การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดีต่อสุขภาพของคุณและไม่ควรเป็นภาระต่อชีวิตของคุณ
• การฝึกความแข็งแกร่ง
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป้าหมายคือการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยใช้น้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความหนักปานกลางรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การต่อยมวย และการเต้นแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การใช้ตุ้มน้ำหนัก ฟรีตุ้มน้ำหนัก กระเป๋าหนัก น้ำหนักของตัวเอง หรือการปีนหน้าผา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง หรือให้ได้ประโยชน์มากกว่านี้ คุณอาจต้องเพิ่มคาร์ดิโอระดับปานกลางให้มากขึ้น
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือข้ออักเสบ ฯลฯ หาก สถานการณ์ข้างต้นเกิดขึ้น โปรดออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของแพทย์จุดประสงค์ของเราคือทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
1. ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปหรือช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรียิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
ควบคุมการทำงานของเมแทบอลิซึมผ่านการสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการสลายไขมันและการบริโภคกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการดูดซึมและการใช้กรดไขมันอิสระในเลือดการสร้างกล้ามเนื้อยังเพิ่มการใช้กลูโคสในเลือด ป้องกันการเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน ซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของไขมันการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยส่งผลต่อระบบควบคุมระบบประสาทและอารมณ์ของร่างกายการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
2. การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรคต่างๆ
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจการออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดของคุณซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และหัวใจวายการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อีกด้วย
• ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินการออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome และเบาหวานชนิดที่ 2หากคุณมีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งอยู่แล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการได้
3. การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอารมณ์ที่มั่นคงกว่า รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน นอนหลับได้มากขึ้นในตอนกลางคืน มีความทรงจำที่ดีขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตนเองและชีวิต
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคสมาธิสั้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความจำ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้อารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง และคุณไม่จำเป็นต้องทำให้การออกกำลังกายเป็นภาระต่อชีวิตของคุณไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์ และใช้ชีวิตให้มากขึ้น
4. ออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก...และเข้าสังคมได้!
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถเพลิดเพลินได้พวกเขาให้โอกาสคุณได้พักผ่อน เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขการออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนุกสนาน
ดังนั้น ลงเรียนเป็นกลุ่ม ไปปีนเขา หรือเข้ายิมเพื่อหาเพื่อนที่มีใจเดียวกันค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำมันน่าเบื่อ?ลองอะไรใหม่ๆ หรือทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว
เวลาโพสต์: ต.ค. 14-2022